一、慢慢提早入睡时间
如果在没有睡饱的状况下早起运动，日后对身体会有不良影响喔!许多研究指出，缺乏睡眠有许多不良影响，症状从变胖到糖尿病都有，最基本的还有疲劳、缺乏能量。而且睡不饱，早起更

加困难。
二、制定一个实际计划
清晨6点到健身房运动是最好的选择吗?硬从床上爬起来，穿上运动服、跑鞋、女生要绑头发、整理包包，那…干脆回床上躺平好了。其实有更好的选择。在家里附近健走或跑步，如果附近

公园有课程也可以参加，找到自己喜欢的运动，而且可以持之以恒的，这才是早起的动力。
三、做好失败的准备
你没看错，做好失败的准备，这是当我们在追求健康的过程中会遇到的插曲，有时候生活没办法照着自己的步调走，计划好了要跑步，没想到一早起来却下雨了，难道就这样放弃吗?不，我

们可以计划好预备方案，当你的运动伙伴临时有事、外面下大雨时，都可以继续运动。
四、贿赂自己
就算睡饱8小时，让你在太阳升起前起床还是一件难事，所以贿赂自己是很棒的方式。如果一早起来你喜欢买一杯星巴克，那就跟自己说：只要我完成今天的课表，那就在路上买一杯星巴克

来喝(还是要避免高热量的品项)。或是看上一双漂亮的鞋子，当一个月的课表达到时，买一双送给自己吧!虽然听起来有点傻，但如果一杯热量不高的拿铁、一双漂亮的鞋子，就可以让你从被

窝中起来，那也值得一试。
五、在社交媒体上公开训练计划或者约人一起来
不建议你分享所有的细节告知天下，但如果这些分享可以让你得到鼓励，也成为支持你每天早起的理由，你会很需要它。在晚上先发布隔天的课表，会期待一早起床看到的鼓励。
六、做好简单的准备动作
为了在早晨有足够的热身时间，前一晚先把需要的装备整理好，服装、袜子、鞋子、甚至是绑头发的发圈，放在床边，这样一早起来就可以快速换装。也别忘了运动后要擦干头发，冬天会

建议用干洗发，夏天的时候建议淋浴。身上带好简单的上班服装，会觉得运动过程非常顺利!
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