一、一开始跑步就发现无法换气
许多人在开跑时就会一阵猛冲!原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现『安稳』状态，突然没头没脑的猛冲，跑者会一瞬间出现『秒爆』的状态。做法应该是先做缓和的慢跑热身(可以理

解听得都腻了，但热身还是不能免除)，再搭配几次的短距离冲刺，拉升心跳率提醒身体做准备。突然一阵急速冲刺的结果，是换气不及、身体会快速地累积乳酸，很快就会出现无法换气的

状态。
二、我尽力跑了，但速度还是无法提升
在10公里到半程马拉松赛中，许多人在赛事后半段都会出现这样的状态，没有做好发展粒线体与微血管的有氧耐力跑。随着赛事的后半段，原本引用的慢缩肌都将出现疲劳，若又没有做好

长距离耐力的练习，很快就会在后半段赛事放慢脚步。对马拉松而言，LSD为什么被列为主要项目之一的原因，就是慢缩肌耗尽时，快缩肌能辅助赛后末段的稳定持续。由此可见，除了增

加长距离LSD的训练外，就是有效地锻炼快缩肌，让它能在后半程出现、辅助你完成赛事。
三、大腿要烧起来了!脚被拖住了!
在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感，原因就是快速累积、已然溢出乳酸清除率的无氧运动状态，跑者的心博跟呼吸还行，但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。只要不

构成伤害问题，这样的状态是能被接受的，人体的适应能力就在此可见端倪，透过几次的间歇训练，身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦，那么就继续再下一次的辛苦，久了，

你就会习惯了。

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