中年人发福可谓是一种常态了，大家都知道一般年轻人和老年人过胖的没中年人那么多，很多中年人都有将军肚，不过，这个问题也是可以通过运动来解决的，只要坚持运动就可以很好的

防止发福了。运动不仅仅可以让身体更加健康，还可以减肥，不过现在的运动也是可以防止发福的。拒绝中年发福的方法很多，专业运动健身指导教练指出，规律运动及控制饮食是最佳选

择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
一、预备姿势：
1、两脚张开，膝盖微弯。
2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。
3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
二、动作：
1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。
2、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。
3、一边做10-12下为一组，可做1-3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
三、注意要点：
1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂。
2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

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