一、锻炼前先做热身运动
不管是什么健身运动，都要养成事前热身习惯，防止出现肌肉拉伤，同时增加身体平衡度。因为在运动之前，人体处于静止状态，一上跑步机就运动起来，人体由静止到运动都需要一个过

程，如果没有热身，往往会不太适应。做热身的运动也很简单，比如可以压压腿、做下蹲、弯腰屈伸下关节等活动来提高肌肉温度，让肌肉关节不僵硬；甚至可以适度地原地跳跳、原地小

跑一下，活动一下筋骨都是可以的。
二、每天运动量要适宜
运动的时间以及运动强度需要根据你的身体素质来定以及健身需求来定的；如果想利用跑步机减肥，需要慢跑30分钟以上，刚好消耗脂肪，如果超过1个小时的话就会消耗蛋白质，时间在40

分钟左右差不多。无论是为了减肥，还是为了健身，都不是几天就会有所收获的，而是需要每天花一点时间，长期地坚持，日累月累的过程。所以，培养对跑步的兴趣和爱好是比较重要的

，有了兴趣爱好，自然会坚持下去。
三、关节不好的朋友尽量少用
虽然现在的跑步机跑板柔软，但是跑步的动作始终会带来对膝盖的冲击，如果你膝关节不好的话，对跑步机还是尽量少用，想锻炼的话可以改用椭圆机、磁控健身车等健身器材。
四、跑步的时候要专心，最好不要看电视
在跑步机上最好不要看电视，因为电视剧情很容易分散了你的注意力，导致精神不集中出现摔倒；如果跑步锻炼时感到枯燥无味，你可以适当的放些轻松的音乐来缓解。最好找一些节奏性

明快的音乐，听着做运动可以增加很多乐趣。

奥玛跑步机售后服务中心，北京奥玛跑步机维修中心编辑。