无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的

，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就进

行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。一般而言，无氧运动强度大，持续时间较有氧运动短。相对于有氧运动，无氧运动对身体素质的要求更高，对心脏的

刺激更大，尤其对中老年人来说并不提倡做过多的无氧运动，对全民健身而言还是推荐中低强度的有氧运动，也可以做些阶段式的抗阻力量练习，但是要求强度中低、次数多的练习为宜。
无氧抗阻运动如何选择“度”？通常以“RM”描述训练时应选择的重量。字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字Ｘ，就实际表示“能够重复练习Ｘ次的最大重量”

，或“最多只能重复练习Ｘ的重量”。1RM指的是在一次特定练习中，你所能承受的最大负荷。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。用简单的表述就是：“大重量，

少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，这种方式比较适合想要练健美的人群；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强肌肉耐力，这种方式更适合全民健身，对于中老年人的运动

来说也更适宜。

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