在跑步机跑步比室外跑容易（因为没有风阻力），你可以把坡度设置为1%，以更好地模拟室外跑步条件。如果你习惯于在跑步机上跑步，没有倾斜，当你在跑步时调整到1%倾斜可能会觉

得更难，但是它将有助于缓解你过渡到户外跑步。
如果你是跑步的初学者，你可以开始一个0%的坡度，然后逐渐调整到1%。如果你为了备战越野跑，那么你也可以使用1%的坡度为您的基础跑，然后再逐渐变化坡度，来模拟越野跑的起伏

路况。
有些跑者是有野心的，他们常常认为如果他们在一个高得离谱的坡度跑步会得到更好的锻炼。曾在健身房见过的跑步者和步行者的倾向很高，他们紧紧抓着扶手。（其实跑步机上的扶手只

是帮你在上下跑步机安全提供的，并不会帮助你爬破的工具。）跑步机上是有最大的坡度，但并不意味着你应该设置它高。正如你肯定不会把速度一下子设定到最大，选择坡度时，避免超

过7%斜面。当坡度大于7%时，会在你的背部，臀部，和腿部带来强大的压力，这样是可能导致伤害的。
也看到健身房里的人在一个斜坡上跑完全程。连续跑这样坡度并不是一个好的锻炼方式，很可能导致受伤。即使你正在为一个越野跑进行备战训练，你也要实时进行坡度的调整，你应该避

免在高坡度上奔跑超过五分钟。这样的训练才能更好，更安全。如果你在跑步机上模拟山地跑，跑上几分钟的高坡度后再切换跑几分钟0%坡度，甚至说可以做一些更短的山坡间歇跑，如30

或60秒。这都会让你的跑步更加有趣，有效防止你感到无聊。

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