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提高新陈代谢,促进脂肪燃烧
发布者:管理员  发布日期:2022/3/11  点击次数:175

 新陈代谢是我们减脂过程中最重要的,因为新陈代谢旺盛就代表着食物循环较强,不会产生食物堆积垃圾不能排出体外的局面,

基础代谢是指身体静歇状态下、维持生命基本活动是众多能量消耗中最低的,占身体总代谢值的60%左右,而活动时代谢主要是指我们日常生活
 
中的
热量消耗,占据身体总代谢的30%左右,而食物消耗主要是指身体消耗分解食物所需要的热量,一般占据身体总代谢的10%左右。
因此,不同饮食状态、生活习惯的人,自身的代谢水平也是不同的。而身体代谢旺盛的人,热量消耗值越大,燃脂速度会更快!
我们在减脂中如果提高了身体的代谢水平,那减脂的效率会更快。那么我们现在关心的就是用什么样的方式才能提升身体代谢?
1、力量运动多一些
体重一样的人,如果另一个人身上肌肉多的话,他的新陈代谢功能就会很强,力量方面的训练可以提高肌肉维度,而肌肉的热量消耗是脂肪的9
 
倍左右。
 肌肉的体积是脂肪的1/3倍左右,因此看起来比较小,所以我们要提升肌肉量,可以让你的身材变得紧实起来,身体代谢却会得到提升,可以
 
保证你每天消耗更多的热量。
那么怎么提高我们的力量训练,选择哪些健身方式进行呢?我们推荐深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上、硬拉、推举等复合动作入手强化身
 
体肌群,可以有效提高身体基础代谢水平。
2、及时补充蛋白质
蛋白属于大分子食物,身体不容易消化和吸收,因此想要消化蛋白质身体就会利用更多的能量来补充,蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料,避免
 
肌肉缺乏营养而有所分解,还能提高食物热效应。
每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白,如果你的体重是60KG,那么一天至少需要补充72g蛋白质。我们可以从高蛋白食物中获取足量蛋白质,
 
比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等食物,多餐多吃补充,吸收率会有所提高。
3、多喝水
生命本源就是水,水喝的再多,也不会让你发胖的,而且多喝水还能加快身体代谢循环,稀释血液浓度,促进废物的排出,有助于提高燃脂速
 
度。
 

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