很多刚刚入门的跑友都会觉得，跑步就是蹬着跑鞋，日复一日地跑就行了。只要跑量堆积到一定程度，就能变为大神。但是稍稍有经验的跑友都知道，光堆积跑量的效率是非常低
的，要想有所提高，除了日常跑步的训练外，还应有其他训练，尤其是核心训练。
那么什么是核心训练呢，所谓核心训练就是核心肌群的训练，核心肌群是连结身体躯干的重要肌肉，能帮助维持平衡、连结上下半身发力、身体发力的肌肉群。位于人体躯干中心
、负责保护脊椎的肌肉群都统称为核心肌群，位置约在人体横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间，由深层与浅层不同部位肌肉组成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿
肌。
核心训练的优点主要有以下：
一：提高跑步的效率
跑步过程中，尤其是当重心从一条腿转移到另一条腿时，骨盆和躯干必须保持稳定，这其中帮你保持跑步时保持稳定姿势的是肌肉和骨头在脊椎上的连接处、肩胛部和骨盆。而稳
定的上半身是高效跑步的重要关键。
如果你的核心肌群力量不够，必须用其他低效运动去补偿，而这将降低身体向前推送的作用，进而减低步伐往前该有的效率，这就是为什么跑者不能轻视核心力量训练的最大理由
。
二：减少受伤，增加跑步乐趣
强大的核心力量带给跑步的好处多不可数，例如跑者常见的后背痛问题，常归因于背部肌肉力量不足，因为跑步是一个高冲击力的运动，当你的每一步落在地面，身体都必须承受
你原本体重3-4倍的压力，随时间推移，这些看似小小的冲击，可能导致椎间盘退化或萎缩，当这些状况发生，身体降低跑步冲击力的能力也跟着减弱。
简单来说，当你的核心力量越强、肌肉功能越好，就越能保护脊椎稳定，也能避免跑步造成的运动伤害。
Ok，知道了核心训练的好处，那我们应该怎么进行锻炼呢，相信很多小伙伴就懵逼了。最好的办法是去健身房，找一个靠谱的私教带你训练。但是现在市面上靠谱的私教不多，私
教课又那么贵，很容易花冤枉钱，而且我们跑友锻炼核心的最终目的还是为了辅助跑步，和健身房里以力量训练为导向的训练模式还是不同的。那应该怎么办呢？其实，有一个价
廉物美的办法，可以又帮助你跑步，又可以学习专业的核心训练，那就是购买一台智能跑步机！
现在的跑步机已经告别了之前又大又笨的形象，走向了智能化的道路。一般都会有配套的运动APP可以配合使用，APP通过蓝牙连接跑步机，可以实现运动数据同步、健康数据监控
、私人计划生成、运动排行榜、运动分享等多种让用户提高健身效率的新功能。
而且，运动APP里还会配套力量训练、交叉训练、拉伸训练等辅助跑步的专业课程，只要跟着视频里的老师训练，就可以体验和健身房私教训练一样的课程。关键是，现在跑步机的
价格也已经越来越亲民了，尤其是国产品牌的跑步机，一般3000-5000就可以买到性价比非常不错的机型。这可比去健身房办年卡划算多了。
国产品牌中，亿健、舒华、易跑等都是不错的品牌，他们一般都主打适合运动小白的入门级跑步机。其中，亿健与阿里合作的精灵ELF最为出名，号称千元跑步机之王，是入门跑步
机中最具性价比的选择。
如果已经有了一定的跑步基础，想买进阶一点的产品，那么舒华的SH-9119、亿健的8009，易跑的M8/M7plus都是以不错的选择。价格也一般在5000左右，性价比还是不错的。
