原则一：坚持，长期坚持。
若是花了几千块买了一台跑步机，但实际每个月也不用两次，那你的健身计划基本可以停了，因为没有任何意义。所以健身最重要的一条原则就是坚持，长期坚持。
原则二：适度适量。
对于使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反受伤。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运

动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
原则三：要穿跑步鞋跑步。
这条原因，是很多用家用跑步机跑步的人不在意的，这是非常不可取的。光脚或者穿平时的鞋跑步是对健身有害的，因为跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则

更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也

比较软，适合在跑步机上用。
原则四：跑步前热身。
上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态

”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以五到十分钟为宜。
原则五：收腹挺胸，正确姿势。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼

时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
在家用跑步机健身，特别是那些没有去过健身房的人，由于没人指导，有时可能会形成用错误方法或姿势健身的习惯，这是很不好的。所以建议在上跑步机健身前，看好说明书，也在网上

找一下正确健身的姿势、方法和习惯，养成一个良好的健身习惯。
奥玛跑步机售后维修中心编辑。